Gaming-Stuhl richtig einstellen: Schritt für Schritt

1. Was sollte vor dem Einstellen stimmen?

Stelle den Stuhl an den tatsächlich genutzten Tisch und trage deine üblichen Schuhe. Entferne dicke Zusatzkissen zunächst, damit du die Grundmechanik beurteilen kannst. Löse, soweit möglich, eine starre Arretierung der Rückenlehne.

Die folgenden Schritte sind eine Orientierung für Bildschirmarbeit und Gaming, keine medizinische Behandlung. Bei anhaltenden Beschwerden ist individuelle fachliche Beratung sinnvoll.

2. Wie stellt man die Sitzhöhe ein?

Setze dich weit genug zurück und stelle beide Füße stabil auf. Die Oberschenkel sollen getragen werden, ohne dass die Sitzvorderkante stark drückt. Hebe den Stuhl nicht nur an, um einen zu hohen festen Tisch zu erreichen; eine geeignete Fußstütze kann dann notwendig sein.

Prüfe die Position anschließend mit Maus und Tastatur. Wenn Unterarme auf Tisch oder Armauflagen liegen, sollten die Schultern nicht dauerhaft hochgezogen sein.

3. Wie viel Abstand gehört zur Kniekehle?

Nutze die Rückenlehne vollständig. Zwischen Sitzvorderkante und Unterschenkel nennt die BAuA ungefähr eine Handbreite als Orientierung. Bei zu großer Tiefe rutscht man häufig nach vorn und verliert den Lehnenkontakt; bei zu kurzer Tiefe fehlt Oberschenkelauflage.

Verfügt der Stuhl über eine Sitztiefenverstellung, ändere sie in kleinen Schritten und prüfe erneut in aufrechter und zurückgelehnter Position.

4. Wie stellt man Rückenlehne und Rückstellkraft ein?

Die Rückenlehne sollte den unteren Rücken erreichen, ohne einen harten Punkt zu erzeugen. Stelle eine Lordosenstütze in Höhe und Tiefe so ein, dass sie unterstützt, aber nicht nach vorn drückt. Eine Kopfstütze darf den Kopf nicht dauerhaft vorschieben.

Passe die Rückstellkraft an dein Körpergewicht an. Die Lehne soll beim Zurücklehnen kontrolliert folgen und beim Aufrichten unterstützen, ohne dich nach vorn zu schieben. Probiere mehrere Positionen statt eine einzige Arretierung als Dauerhaltung zu verwenden.

5. Wie hoch sollten die Armlehnen sein?

Lass Schultern und Oberarme locker. Stelle die Auflagen so ein, dass Unterarme unterstützt werden, ohne die Schultern anzuheben. Für Mausbewegungen können zu hohe, breite oder weit vorn stehende Armlehnen stören.

Stimme Tisch und Stuhl gemeinsam ab. Die Armlehnen sollten dich nicht so weit von der Tischkante fernhalten, dass du Oberkörper oder Arme nach vorn strecken musst.

6. Gibt es die eine perfekte Sitzposition?

Nein. Offizielle Empfehlungen betonen wechselnde Sitzhaltungen. Nutze die bewegliche Lehne, verändere deine Position und unterbrich langes Sitzen regelmäßig. Ein passend eingestellter Stuhl soll diese Wechsel ermöglichen, nicht den Körper fixieren.

Falls die nötigen Bereiche gar nicht erreichbar sind, passt möglicherweise die Größe nicht. Dann hilft unser Ratgeber zur richtigen Gaming-Stuhl-Größe.